Te-ai saturat sa primesti sfaturi pentru slabit pe care ti le dau altii care aparent au un venit si un timp nelimitat?
Pentru unii dintre noi, nu este poate practic sa petrecem jumatate din Duminica preparand mese bine portionate pentru restul saptamanii, sau cu posibilitati financiare sa le cumparam gata pregatite si portionate in mod ideal.
Si mai sunt aceia dintre noi care se cutremura numai la gandul de a cantari alimentele in scopul de a obtine ‘dimensiuni optime pe portie’. Iata mai jos niste sfaturi adevarate de a slabi pentru restul dintre noi.
1. Mananci in oras? Portiile din restaurant tind sa fie enorme, si daca sunt puse pe farfurie sigur le vom manca. Daca este posibil, comanda portii din meniul pentru copii unde portiile au marimi mai rezonabile.
2. Pastreaza la indemana gustarile sanatoase unde pot fi usor accesibile. Un bol cu fructe pe masa din bucatarie, o casoleta cu betisoare de morcovi sau telina in frigider, sau o cutie cu o salata de fructe la birou sau la locul de munca te va ajuta sa apuci ceva sanatos de fiecare data cand foamea isi va face simtita prezenta. Cu alte cuvinte, daca este la indemana, mai mult decat probabil ca vei manca un aliment slab caloric si sanatos sa-ti potolesti senzatia de foame.
3. Inlocuieste legumele conservate cu cele congelate. Cele conservate sunt bogate in sodiu, de care nu ai nevoie, si sarace in nutrienti adevarati, de care ai nevoie. Pune-le in pungute individuale cu inchidere in care iti poti congela portii pentru a le servi la o masa.
4. Cumpara-ti un vas de gatit pe aburi. Gatitul pe aburi este unul dintre cele mai sanatoase moduri de a gati legumele. Astfel alimentele retin aproape toti nutrientii naturali in loc sa fie diluati in apa de gatit. Mai mult, da un gust foarte bun legumelor – ceea ce inseamna ca va fi mult mai probabil sa le consumi cu placere in loc sa rontai tot felul de alimente pline de grasimi care te fac sa iei in greutate.
5. Niciodata nu manca stand in picioare. Unul dintre modurile in care iti poti sabota dieta este sa ’mananci fara sa gandesti’. Trateaza mancatul cu respectul care ii este cuvenit. Stai jos si mananca cum trebuie. Aranjeaza-ti o farfurie cu mancare. Vei avea mai putine sanse de a baga in gura orice fara sa acorzi atentie la ce mananci.
6. Esaloneaza-ti mesele. Cand mananci trei mese pe zi, corpul tinde sa stocheze tot ceea ce nu are nevoie sa foloseasca in acel moment. Adoptand obiceiul de a lua mai multe ‘gustari’ vei pune metabolismul la treaba pe tot parcursul zilei. Ia un mic dejun nu prea consistent, o bucata de fruct cu biscuiti digestivi sau toast la mijlocul amiezii, un pranz usor si o mica gustare dupa-amiaza. Doar aminteste-ti ca iti reorganizezi dieta in mese mai mici, nu ADAOGI mai multa mancare in dieta ta zilnica.
7. Inlocuieste bauturile carbogazoase cu sucuri naturale sau apa. Bauturile carbogazoase nu sunt nimic altceva decat calorii goale. Nici un nutrient, mult zahar. Alege sa bei sucuri 100% naturale sau pur si simplu apa plata sau minerala.
8. Bea apa. Ca sa mentii functionarea corecta a corpului tau ai nevoie de cel putin 8 pahare de apa /zi. Cand esti la dieta, ai nevoie chiar de mai mult. Nu doar ca te vei simti mai satul(a) – apa ajuta corpul la digestie si il curata de toxine.
9. Nu-ti poti permite un abonament la sala? Fa un pact cu prietenii sa faceti miscare impreuna. Stabiliti sa va intalniti de trei ori/saptamana sa jucati volei, sa va plimbati sau sa petreceti o jumatate de ora facand ceva activ.
10. Sari peste cipsurile de cartofi. Cipsurile prajite in uleiuri hidrogenate sunt pline de grasimi si calorii si cam nimic altceva. In loc de asta consuma un pumn de fructe uscate sau un iaurt cu acelasi continut caloric dar cu mult mai multe beneficii nutritive.
Incoming search terms:
Acest articol ti-a placut? Anunta-i si pe prietenii tai!
Citeste si:
