Mai mult decat in oricare alt moment din istorie, oamenii incearca acum toate caile si metodele pentru a fi in cea mai buna forma si a avea organismul cat mai sanatos posibil. Industriile din domeniul sanatatii si de fitness fac miliarde de dolari in fiecare an pe suplimentele pe baza de plante, echipamente de fitness, sali de sport, si diete speciale.
Daca te uiti la televizor sau citesti reviste, exista intotdeauna unele reclame care iti capteaza interesul si care iti cer bani pentru a te ajuta să obtii/te mentii in forma cea mai buna.
In timp ce multe dintre aceste optiuni sunt bune si sanatoase, de altele ar trebui sa stai cat mai departe posibil. Daca ai facut un angajament de a avea grija de corpul tau, atat pe interior, cat si la exterior, este foarte important pentru sanatatea ta sa o faci intr-un mod corect.
Iata cateva sfaturi atat pentru sanatate cat si de fitness care te vor ajuta sa pierzi in greutate, sa descoperi metode de a mentine un stil de viata mai bun si mai sanatos, si să fii in cea mai buna forma din viata ta – toate intr-un mod inteligent!
Categoria pentru sanatate, se axeaza pe suplimente pe baza de plante, scadere în greutate, dieta, odihna, si tot ce trebuie sa stii despre a avea grija de corpul tau pe interior.
50 Sfaturi
1. Acupunctura
Utilizarea acupuncturii dateaza de mai mult de 2.000 de ani. Acesta este practicata ca medicina traditionala in Japonia, China, si alte tari din Orient. Utilizarea acupuncturii este benefica prin faptul că stimulează zone ale corpului, care au o corelare directă cu organele noastre interne. Prin plasarea de ace fine in anumite puncte specifice, organismul este încurajat să promoveze natural procesul de vindecare, pentru a-si imbunatati functiile, si să ofere un impuls global pentru sistemul dumneavoastra.
Atunci cand aceste ace sunt inserate, ele merg in Meridiane, care sunt canalele asemenea fluxurilor din interiorul corpului. Aşa cum un bolovan ar putea bloca albia unui curs de apa, acelasi lucru se poate intampla pentru canalele de sange in sistemul dumneavoastră. Acupunctura ajuta la eliminarea acestor obstacole prin furnizarea de stimulare, imbunatatind astfel starea de sanatate.
2. Biofeedback
Biofeedback-ul este o metodă utilizata pentru a ajuta tensiunea arteriala, tensiunea musculara, pulsul inimii, activitatea creierului, si alte functii corporale. Practic, biofeedback-ul este un sistem nedureros care este cuplat la corpul tau si apoi prin semnale electrice primite de la contractiile musculare, vei fi capabil de a primi aceste semnale de catre o lumina care va spune că va contractati muschii.
Acest lucru la randul sau, va face să fiti constienti de existenta stresului si va ajuta sa-l identificati, si sa stiti când aveti nevoie sa va relaxati corpul. Biofeedback-ul se bucura de foarte mare succes si poate fi folosit pentru migrene, dureri de cap, dureri cronice, hipertensiune arteriala, epilepsie, si multe altele, care pot aparea atunci cand sunt tensiuni in corp.
3. Masajul terapeutic
Ai putea sa te gandesti ‘ce poate face un masaj pentru sanatatea mea, in afara de faptul de a ma face sa ma simt bine?’. De fapt, masajul terapeutic are foarte multe beneficii. De exemplu, acesta poate sa ajute la diminuarea durerii, reducerea stresulului, si de a promova o stare buna de sanatate. Atunci când o persoană are parte de un masaj terapeutic, ea obtine de fapt beneficiile imbunatatirii functiilor de circulatie, musculare, sistemului osos, nervos, limfatic, si poate chiar ajuta corpul sa se vindece dupa o boala sau un prejudiciu.
In funcţie de problemele specifice de sanatate, există un Masaj Suedez, care este un masaj de relaxare mai bun pentru dureri de cap, spate, stres, si crampe musculare, terapia de Presiune Point (Puncte de Presiune), util pentru unele vatamări, precum şi probleme de circulatie, dureri de cap si tensiune musculara, insomnie, anxietate, si altele. In cele din urmă, Masajul Sportiv se concentreaza pe grupele de muschi utilizate pentru diferite sporturi. Un maseor licentiat poate ajuta in problemele mentionate, precum si in alergii, artrita, astm, sindromul de tunel carpian, depresie, tulburari digestive, gama limitata de miscare, sinuzită, si multe altele. Următoarea data cand ii vei spune cuiva ca mergi la masaj, poti sa-i spui ca o faci in interesul sanatatii tale.
4. Mananca mai putin in timpul zilei
Toata lumea stie, chiar daca doreste sa recunoasca sau nu, ca reducerea numarului de calorii va va ajuta la pierderea in greutate. Cu toate astea, asa cum stii ca ar trebui sa reduci consumul de calorii, trebuie să stii cand si cum sa mananci. Micul dejun este cea mai importanta masa din zi si singura care nu trebuie ratata. Masa de pranz trebuie să fie sanatoasa, dar mai putin decat ceea ce ai mancat la micul dejun. De cum te apropii de cina, mananca sanatos, dar usor. Evita gustarile după cina sau sa mananci inainte de culcare!
5. Cochete, dar sanatoase
Consumul de alimente fade, nesatisfacatoare, este plictisitoare, iar in cazul in care in asta consta dieta ta, mai mult decat probabil, vei termina la scurt timp dupa ce vei incepe. Dacă iti place sa mananci bine, unele sosuri şi condimente pot imbunatati gustul mancarii fara sa adaoge prea multe calorii alimentelor. Data viitoare cand vei mai face un gratar ia in considerare utilizarea unora dintre ele:
- Sos de soia cu continut redus de sare
- Mustar
- Sos Worcestershire
- Otet (aceasta se gasete in arome minunate)
- Sos teriyaki
- Sos de rosii
- Hot Sauce
6. Suplimentele si vitamine
In timp ce unele suplimente de vitamine si minerale de pe piata nu merita cumparate, iar unele, cum ar fi Efedrina, s-au dovedit a fi periculoase, altele sunt adevarate surse de sanatate. Cel mai important, trebuie sa intelegeti ce luati, si să urmati cu strictete doza la fel cum ati proceda cu oricare alt medicament care v-a fost prescris. Dacă nu sunteţi sigur, verificati cu medicul dumneavoastră, un nutritionist, sau cu un magazin de produse alimentare sanatoase cu reputatie. Multe suplimente care sunt bune pentru starea generala de sanatate includ seminte de extract de struguri, glucozamina, aloe vera, si Seleniu. Vitaminele se considera ca ar include Vitamina E, Vitamina C, B-12, Fier, Magneziu si Calciu.
7. Elimina stresul
Ati auzit, probabil, acest lucru inainte. Stresul un factor important care ducer la alterarea satarii de sananate. Studiu dupa studiu au constatat ca atunci cand o persoana este stresata, organismul reactioneaza. Rezultatul stresului ar putea fi marirea tensiunii arteriale, dureri de cap, dureri de stomac, postura proasta, si asa mai departe. Mentinerea sub control a stresului va va ajuta să gestionati starea dumneavoastră generala de sanatate.
8. ZZZZZZZZZZZ
Ne afecteaza somnul intr-adevar starea de sanatate? Poti sa pui pariu ca da. In timpul somnului, corpul tau se odihneste si se recupereaza in urma activitatilor depuse in timpul zilei. Nivelele de serotonina sunt aduse înapoi in linie, muschii se relaxeaza, si mintii ii este permis să se clarifice si sa se pregateasca pentru a doua zi. Daca nu ai parte de orele necesare pentru somn, vei observa acest lucru la nivel fizic. Desi nu exista nici un numar magic, de obicei sunt necesare intre sase si opt ore intr-o noapte. Daca aveti dificultati in a adormi, inainte de a va urca in pat, incercati Yoga, ascultati muzica relaxanta, un pahar de vin, sau daca puteti convinge pe cineva, un masaj bun.
9. Radeti
Domeniul medical a dovedit ca rasul de fapt, ajuta corpul nostru spre o sanatate mai buna. Ati auzit vreodată expresia, “Rasul este cel mai bun medicament?” Adevarul este ca, atunci cand razi, mai multe lucruri pozitive se intampla. Muschii sunt relaxati; hormonii produsi de stres se reduc; vei uita de durere; sistemul imunitar este imbunatatit; tensiunea arteriala scade; inima si plamanii sunt fortificate, si, in ansamblu, te simti mai bine!
10. Nutritia
Oamenii confunda deseori ‘dieta’ cu nutritia. Corpul tau are nevoie sa-i fie inlocuiti nutrientii, prin alimentele pe care le mananci sau suplimenti. Iti amintesti ce ai invatat la scoala despre principalele 4 grupe alimentare? Ca si adult, inca se aplica regula de a manca echilibrat din toate grupele alimentare. Este important sa excluzi din dieta ta tot ce inseamna “junk food” si ramai mai bine cu alimentele sanatoase. Daca nu iti plac anumite alimente cum ar fi unele fructe sau legume, asigura-te ca iei suplimenti ca sa obtii nutrientii de care ai nevoie. Trebuie sa vorbim aici si despre vegetarieni. Carnea aduce anumite beneficii corpului ca fierul si vitamina B-12 pe care ar trebui sa le iei ca si suplimente in schimbul carnii.
11. Yoga
Practica Yoga este de fapt o practia spirituala. Totusi, datorita multelor beneficii aduse corpului a devenit repede o alegere populara a mii de oameni strict pentru scopuri de sanatate. Yoga ajuta la intinderea muschilor si ligamentelor, tonifica corpul si cel mai mare beneficiu este acela ca linisteste mintea. Avand o minte clara si limpede va va ajuta la imbunatatirea starii de sanatate.
12. Inceteaza sa mai fumezi
Probabil ca ai auzit asta de mai multe ori decat iti aduci aminte, dar faptele sunt fapte! Pur si simplu nu este alt mod de a o spune – fumatul nu este doar daunator sanatatii, este mortal ! O femeie in varsta de 30 si de ani fuma de vreo 10 ani. Ea a incercat totul pentru a se lasa de viciu, aruncand tigarile, purtand plasturi, mestecand guma, orice ai numi - ea incercase. Chiar isi dorea sa scape de dependenta, dar ii era imposibil.
Mama unei fiice de 11 ani si a unui baiat de 13, a fost surprinsa cand ceva s-a intamplat care a facut-o sa se lase de fumat intr-o singura zi. Fiul ei i-a spus la un moment dat ca are ceva foarte important sa-i spuna. La auzul replicii ei rapide de “Ok, ce este?” el i-a raspuns, “Nu, chiar trebuie sa vorbesc cu tine.” Ea a stiut dupa expresia fetei si tonul vocii lui ca era vorba despre ceva important. Fiul ei a privit-o drept in ochi si fara nici o ezitare i-a spus , “Vreau sa te lasi de fumat pentru ca nu vreau sa mori. Am nevoie de o mama in viata mea.” La auzul acestei replici, ea a mers direct la scrumiera, a pus tigarea jos, si chiar si acum dupa aproape sapte ani tot nu fumeaza. Chiar daca acest lucru nu va functiona pentru toata lumea, data viitoare cand vei mai aprinde o tigara opreste-te un minut sa iei in considerare cum s-ar simti copii tai sau familia ta daca tu nu ai mai fi pe langa ei.
13. Amestec de medicamente
Multa lume nu constientizeaza cat de periculos poate fi amestecul de medicamente. De fapt, unele combinatii pot fi letale. Daca iei medicamente asigura-te ca doctorul tau este la curent cu tot ceea ce iei, incluzand aici si suplimenti sau plante medicinale. Ca sa fim pe latura preventiva, ori de cate ori ai o noua reteta prescrisa, intreaba farmacistul daca exista probleme de interactionare cu alte medicamente pe care poate le iei deja.
14. Bea cu masura
Nu este nimic rau in a bea cate un paharel cu prietenii sau un pahar de bere sau vin la cina, dar, daca consumi alcool trebuie sa fii atent. Mai intai, daca bei pana la punctul de a te imbata, retine ca ii faci rau ficatului. Apoi, daca bei, NICIODATA sa nu bei si sa te urci la volan.
15. Inima Tanara
Indiferent de varsta, daca vei incepe sa actionezi ca si cum esti deja batran, nu vei avea nimic de castigat din asta. Cercetarile au aratat ca oamenii care actioneaza ca si cum ar fi batrani, se simt batrani si pot suferi de numeroase probleme de sanatate inainte de vreme. Nu te teme sa te simti tanar, plin de viata, in limita bunului simt. Data viitoare cand vei vedea o persoana in varsta de 70 de ani alergand la maraton sau o doamna in varsta facand aerobic, poti vedea ca, refuzand sa cedeze varstei cronologice, ei duc vieti mult mai sanatoase si traiesc mai mult.
16. Control Medical Regulat
Este crucial sa faci controale medicale care sa includa mamografii, controale pentru cancerul de colon, EKG, etc. De multe ori aceste controale pot surprinde inceputul unei afectiuni si pot duce la salvarea unei vieti. Daca nu te simti bine , spune doctorului tau sa investigheze mai departe. Poti ajunge sa-ti salvezi propria viata daca tii sanatatea sub control.
17. Nivelul Colesterolului
Nivelul crescut de colesterol duce la ingrosarea arterelor, care duc mai departe la boli de inima /infarct ori accidente vasculare. Ai grija sa mananci sanatos, limiteaza cantitatea de zahar pe care o consumi, si tine evidenta nivelului de colesterol. Daca este mai mare de 200, intreaba doctorul despre metode prin care poti sa-l reduci.
18. Mediteaza
Gaseste un timp pentru tine departe de zgomot si distractii. Meditatia poate lua multe forme. Oricum alegi sa daci acest lucru, asigura-te ca esti intr-un mediu linistit cu lumina difuza, asezat intr-o pozitie comfortabila si postura buna. Practica respiratia profunda, ritmica si concentreaza-te pe ceva calm si relaxant. Meditatia este o metoda grozava de reducere a stresului, ceea ce este vital pentru sanatatea ta.
19. Asculta-MA
Daca simti ceva nu este ”in regula” dar doctorul iti spuneca totul este ok, asculta-ti corpul. Nu e nimic gresit in a avea parte de o a doua opinie. Daca nu te simti comfortabil cu sfatul doctorului, ma fa niste analize. Pe langa asta, daca tu te duci la doctor si el iti spune ca ceea ce simti este doar in mintea ta, iesi de acolo imediat. Tu iti cunosti corpul mai bine decat oricine altcineva si ai nevoie de un doctor care crede in tine si iti ofera in mod corect suportul si incurajarea de care tu ai nevoie.
20. Grasimea Corporala
Cand te gandesti sa te apuci de slabit, mai importanta decat greutatea in plus este cantitatea de grasime pe care ai inmagazinat-o. Aceasta grasime este masurata cu ajutorul formulei Indicelui de Masa Corporala ori IMC (vezi formularul din dreapta pe care il poti folosi sa afli ce IMC ai). Pe langa IMC, aici mai intra in calcul inaltimea si varsta persoanei. Pentru femei, daca esti in forma, procentul de grasime corporala ar trebui sa se afle undeva intre 21% si 31%. Daca esti intr-o forma incredibila poate sa coboare cel mult la 10%. Pentru barbati, pentru o forma optima procentul ar trebui sa se afle intre 14% si 25%, iar pentru o forma fizica excelenta, coborat la 2%.
21. Citeste Etichetele
Fa-ti obiceiul de a citi etichetele produselor alimentare. Desi ele pot avea scris cu litere mari “Fara grasimi” sau “Continut Redus de Calorii”, cand vei citi etichete si intelegi ceea ce cauti, probabil vei fi surprins(a). Indiferent de ceea ce ei proclama, eticheta poate spune o alta poveste. Exista niste indicatii exacte pentru aceste lucruri, reglementate de institutiile specializate, asa ca, asta ar trebui sa cauti. Daca mesajul si eticheta nu coincid, treci la un alt produs.
| Fara Grasimi | Mai putin de 0.5 grame de grasimi pe portie fara grasimi sau uleiuri adaugate |
| Grasimi slabe | 3 grame sau mai putin per portie |
| Grasimi Reduse | 25% sau mai putine grasimi decat la alte produse de acelasi tip |
| Fara Grasimi Saturate | Mai putin de 0.5 grame de grasimi saturate si 0.5 grame de grasimit tip ‘trans’ per portie |
| Fara Colesterol | Mai putin de 2 mg colesterol per portie, si 2 grame grasimi sau mai putin per portie |
| Colesterol Scazut | 20 mg sau mai putin per portie si 2 grame sau mai putin grasimi saturate per portie |
| Mai Putine Calorii | Cel putin 25% mai putine calorii decat alt produs de aceeasi tip |
| Slab Caloric | 40 calorii sau mai putin per portie |
| Extra Lean | Mai putin de 5 grame grasimi, 2 grame grasimi saturate, si 95 mg colesterol per (100 grame) portie de carne rosie, pui sau peste |
| Slab | Mai putin de 10 grame grasimi, 4.5 g grasimi saturate, si 95 mg colesterol per (100 grame) portie de carne rosie, pui sau peste |
| Light (grasimi) | 50% sau mai putin decat alte produse similare |
| Light (calorii) | 1/3 mai putine calorii decat produse similare |
| High-Fiber | 5 grame sau mai multe fibre per portie |
| Sugar-Free | Mai putin de 0.5 grame zahar per portie |
| Fara sare | Mai putin de 5 mg de sodiu per portie |
| Continut scazut de sare | 140 mg sau mai putin per portie |
| Continut foarte scazut sare | 35 mg sau mai putin per portie |
22. Apa
Apa este excelenta pentru organism si o buna stare de sanatate. Ea ajuta corpul sa se curete de toxine si alte lucruri nedorite. Apa reimprospateaza fluidele care ajuta la lubrificarea corpului pe interior, te mentine hidratat, reduce foamea, si deci ajuta la slabire si ajuta la mentinerea aspectului tanar si neted al pielii. Daca nu esti obisnuit(a) sa bei apa ti se poate parea greu la inceput, dar, foarte repede te vei bucura de sentimentul de curatire si reimprospatare. Cantitatea minima pe care ar trebui sa o bei este de 8 pahare/zi.
23. Centura de Siguranta
Poate ca te intrebi ce are de a face centura de siguranta cu sanatatea. Statisticile arata ca centurile de siguranta iti asigura protectie si deci te ajuta sa traiesti mai mult. Ca sa ramai sanatos si in siguranta, este important sa iti pui centura de fiecare data cand urci in orice masina. Nu gandi ca daca ai de mers doar cateva strazi nu este mare lucru. Multe accidente se intampla in apropiere de casa, deci ori ca ai de mers pana dupa colt sau de-a lungul tarii, pune-ti centura!
24. Nu uita dintii
De multe ori sanatatea dintilor si a gingiilor este lasata la urma. Cavitatea bucala este totusi poarta principala prin care bacteriile, parazitii si ciupercile pot intra in organism – deci sa-ti faci timp sa periezi cu grija dintii si sa folosesti ata dentara este foarte important. Sanatatea ta va beneficia mult in urma acestui lucru.
25. Atitudinea
O atitudine negativa poate avea un impact negativ asupra sanatatii tale la fel cum o atitudine pozitiva iti poate influenta sanatatea intr-un mod pozitiv. A duce o viata buna are o legatura directa cu o viziune pozitiva asupra vietii. Nu uita sa zambesti si sa cauti mereu partea buna a lucrurilor, chiar daca situatia pare uneori dificila.
26. Lupta cu Cancer-ul
Cu descoperirile din ziua de azi, exista multe modalitati inovative de a lupta cu cancerul. Chiar daca pare greu de crezut, Institutul American de Cercetare a Cancerului a venit cu o metoda surprinzatoare de a lupta impotriva acestei maladii. Dupa studii elaborate, cercetatorii au ajuns la concluzia ca, consumul de ceai care contine antioxidanti ce ajuta in neutralizarea ‘radicalilor liberi’ ajuta in lupta impotriva cancerului. Chiar daca nu este un panaceu universal, mai ales daca aceasta boala a existat in familie, nu strica deloc sa adaogi aceasta bautura pe lista favoritelor tale.
27. Fi atent(a) cu Soarele
Toata lumea adora sa stea la soare, mai ales daca este vorba de o plaja cu un nisip minunat. Desi soarele aduce multe beneficii, prea mult soare fara sa oferi corpului o protectie iti poate dauna. Arsurile de piele si insolatiile nu numai ca dor, dar lezeaza pielea si pot suce la formarea formeaza ridurilor sau a cancerului de piele. Daca ai de stat in soare, chiar si numai 10 minute, protejeaza-ti pielea su creme ce contin factori de protectie UVA cat si UVB.
28. Gustoasele Migdale
Daca iti plac alunele, nucile, atunci esti norocos. Migdalele nu numai ca sunt delicioase si constituie o gustare sanatoasa, studiile medicale arata acum ca ele contin aceleasi cantitati de proteine ca si carnea rosie. Mai mult, ele ajuta la reducerea riscului de infarct cu 50%. Data viitoare cand vei avea chef de o gustare, rontaie niste migdale.
29. Spala-te pe maini
Acesta este un lucru pe care l-ai auzit probabil toata viata ta. Bolile se raspandesc repede prin contactul cu persoane sau obiecte infectate. Giardia detine primul loc pe lista germenilor care se transfera prin atingerea unor obiecte infectate. Odata ce te-ai infestat te imbolnavesti foarte grav. Germenii pot fi luati si de la animalele de casa care se tavalesc prin iarba, ceva ce ai scapat pe podeaua murdara, sau multe alte moduri pe care ti le poti imagina. Spalatul pe maini este cel mai rapid si usor mod de a reduce raspandirea germenilor.
30. Seminte de In
Un mod recomandat de a pastra sanatatea sistemului tau cardiovascular este sa introduci semintele de in in dieta ta. Acestea contin acizi grasi esentiali cu rol important in controlul tensiunii arteriale. De asemenea ajuta corpul in procesul de digestie. Pentru a ajuta consumul si o buna absorbtie este insa recomandat sa le pisezi inainte.
31. Odihneste-ti Ochii
Majoritatea joburilor din ziua de azi folosesc utilizarea computerelor. Daca stai in fata monitorului toata ziua sau ai o slujba care iti solicita ochii foarte mult, asigura-te ca iei pauze regulate ca sa-ti odihnesti ochii. Pentru o senzatie de usurare poti folosi picaturi pentru ochi sau inchide-ti ochii pentru cateva minute permitandu-le un pic de odihna, si priveste spre alt loc decat in fata ta. De asemenea, asigura-te ca ai lumina necesara, lucru trecut cu vederea de multe persoane. Suprasolicitarea ochilor poate crea in viitor probleme mai grave sau poate duce la migrene.
32. Atentie la Zahar
De multe ori lumea crede ca daca consuma sucuri naturale ei elimina sau reduc consumul de zahar. Dar adevarul este ca unele sucuri au un continut mai mare de zahar decat unele bauturi carbogazoase. Reducerea consumului de zahar este foarte importanta pentru sanatate; asadar asigura-te ca intotdeauna verifici continutul de zahar al oricarui produs pe care il bagi in gura, chiar daca pare sa fie sanatos.
33. Arunca Cantarul
Da ai un cantar in baie, ar trebui ori sa scapi de el ori sa-l pui deoparte pentru o vreme. Greutatea nu reflecta cu adevarat nivelul tau de fitness. Daca ar trebui sa masori ceva, ar trebui sa masori nivelul de grasime corporala nu greutatea.
34. Protectia Solara
Majoritatea dintre noi stie cat de importanta este protectia solara pentru pielea umerilor, spatelui, picioarelor si bratelor cand stam mult timp in soare, dar mai sunt si alte parti importante care sunt trecute cu vederea atunci cand ne expunem razelor solare. Atunci cand te bucuri de caldura razelor soarelui, protejeaza-ti si urechile, buzele chiar si talpile de asemenea!
35. Aspirina versus Ibuprofen
Ambele produse pot ajuta in anumite situatii. De exemplu, aspirina este un analgezic, folosit pentru durere pe cand ibuprofenul este atat analgezic cat si anti-inflamator. Asadar, data viitoare cand te vei confrunta cu dureri musculare dupa o activitate fizica intensa, aminteste-ti ca poti beneficia de o anumita usurare cu ajutorul acestor produse.
36. Fructele de Padure
Ah, gustul minunat al fructelor de padure! Ele sunt foarte bune pentru tine si contin nutrientii numiti antociani. Ei sunt niste antioxidanti incredibili. De asemenea mai contin si niveluri inalte de resveratrol, care ajuta in lupta cu cancerul si bolile de inima. Data viitoare cand ai pofta de ceva dulce, zemos si bun pentru tine apeleaza la fructe de padure, struguri sau capsuni, si nu te simti vinovat(a)!
37. Cui Ii Place Iute
Mancarea picanta, iute, care contine curry, chili, sau ardei iute ajuta la declansarea endorfinelor. Acesti hormoni sunt cei care fac oamenii sa se simta bine si echilibrati. De fapt, endorfinele actioneaza ca o morfina naturala care ajuta la atenuarea durerii si promoveaza o senzatie de stare de bine. Atunci cand te simti usor deprimat sau ai mici dureri care te supara, incearca sa mananci ceva picant si iute.
38. Fii Atent la Reactiie Alergice
Fii atent(a) la ceea ce mananci. Cu atat de multe restaurante, sa incerci tot felul de mancaruri noi poate fi ceva distractiv si interesant. Totusi, anumite alimente sunt responsabile pentru 90% dintre reactiile alergice. Daca observi ca dupa ce ai consumat anumite alimente experimentezi dureri de cap, de stomac sau alte simptome, ai putea suferi o reactie alergica. Alimentele care au mai multe sanse sa provoace aceste reactii pot fi ouale, laptele, alunele, soia, scoicile sau pestele. La copii cel mai adesea sunt vinovate laptele de vaca, soia si graul.
39. Examenul la San
Asigura-te ca iti examinezi sanii cu regularitate. Acest lucru poate fi facut usor si fara durere in timp ce faci dus ori stai intinsa pe pat. Contacteaza-ti medicul de familie sau ginecologul pentru a-ti da indicatiile prin care poti sa faci aceasta examinare in mod corect. Aceste masuri preventive iti pot salva viata.
40. Astmul si Sportul
Daca suferi de astm, probabil stii care sunt sporturile pe care trebuie sa le eviti in functie de severitatea bolii. Unele sporturi sunt insa favorabile si pot de fapt sa fie de ajutor deoarece intaresc plamanii. Acestea sunt innotul, ciclismul, pescuitul, mersul pe jos si canotajul. Insa, intotdeauna intreaba medicul curant inainte sa incepi o activitate fizica daca suferi de probleme de sanatate.
41. Parfumurile si Imbatranirea
Daca vrei sa faci tot ceea ce poti ca sa imbatranesti frumos si gratios, ar trebui sa eviti orice lotiune/parfum ce are aroma de portocala sau ulei de nuca de cocos. Motivul este acela ca aceste parfumuri contin o substanta numita psoralen, ce grabeste procesul de imbatranire.
42. Ajuta Circulatia
Cand iesi de la dus sau din baie, poti sa ajuti circulatia sangelui prin felul in care iti stergi corpul. Foarte simplu, atunci cand iti usuci bratele si picioarele cat si trunchiul, intotdeauna foloseste miscari spre vintre atunci cand iti stergi picioarele, si spre axile atunci cand iti usuci bratele si trunchiul. Aceste miscari iti pot parea haioase, dar studiile au aratat ca functioneaza.
43. Fa-ti Timp Pentru Intimitate
Daca esti casatorit(a) asigura-te ca iti faci timp pentru intimitate in relatia ta. Sexul este o metoda grozava de a reduce stresul si de a mentine fericirea in mariaj. Sexul este un act sanatos si de care ar trebui sa te bucuri.
44. Fara Cofeina
Cofeina poate deshidrata corpul asa ca incearca sa o indepartezi din consumul tau zilnic. S-ar putea sa ti se para greu la inceput, dar cand vei reusi, te vei simti mai bine. Daca simti ca ai nevoie de un stimulent, in loc sa apuci o cana de cafea sau o bautura enegizanta, incearca un ceai de plante.
45. Alege Cereale Integrale
Cerealele integrale sunt mult mai bune pentru tine. Contin mai multe fibre, care ajuta in reducerea riscului de boli cardiovasculare, atac cerebral, cancer, diabet, doar ca sa numim cateva dintre ele. Ori de cate ori este posibil, lasa la o parte faina si painea alba si alege produse care sunt obtinute din ovaz, orz, hrisca, secara, orez brun, mei si grau integral.
46. Ce Sunt Flavonoidele?
Acestea sunt compusi asemanatori estrogenului care se gasesc in plante si care blocheaza hormonii oriunde in organism exista un exces de hormoni care poate cauza cancer cum ar fi cancerul de san. Flavonoidele sunt de asemenea antioxidanti puternici, si pot fi gasite in alimente precum fasole, ceapa, broccoli, mere si produse din soia.
47. Ceaiul Verde
Cercetarile au aratat ca ceaiul verde aduce o serie de beneficii sanatatii tale incluzand metabolizarea grasimilor, usurinta digestiei, este un antioxidant puternic si o sursa importanta de flavonoide. Este de asemenea un diuretic natural, foarte usor, care nu dauneaza organismului.
48. Sodiul
Ca o masura de a reduce tensiunea arteriala, care este daunatoare inimii, micsoreaza cantitatea de sodiu (sare) pe care o consumi. Multe alimente procesate sunt foarte bogate in sodiu. Citeste etichetele si redu cantitatea de alimente intens procesate cum ar fi conservele, supele la plic, mezeluri sau orice aliment care are un termen mare de valabiliate.
49. Mostenirea Genetica
Daca nu esti sigur(a) care este istoria de familie in ceea ce priveste sanatatea, acum este un bun moment sa afli. Asta este in special valabil daca esti adoptat(a) sau indepartat de rudele imediat apropiate. Pot fi anumite tipuri de cancer, diabet, hepatita, astm sau alte boli de care esti pasibil si despre care te poti documenta daca stii ca au fost prevalente in familia ta. Odata ce descoperi anumite riscuri, discuta cu medicul tau pentru recomandari.
50. Ochi Umflati
Daca suferi de ochi umflati sau cearcane intunecate in jurul ochilor, nu te simti singur. Aceasta este o situatie foarte des intalnita care se poate trata foarte usor. Folosind un amestec de Vitamina C si acid alpha-lipoic pentru tratamentul ochilor, vei afla ca acest antioxidant ajuta la reducerea umflaturilor.
Related Posts :
Citeste si:
