De Ce Ne Ingrasam?

Sunt multe motive pentru care o persoana se poate ingrasa. Poate porni de la simplul fapt ca mananca prea mult si nu face miscare sa arda surplusul de calorii ingerate pana la o mostenire genetica care poate fi transmisa din generatie in generatie.

Ca sa intelegem in mod corect cum o persoana poate slabi este esential sa intelegem de ce ne ingrasam. In acest articol vom vorbi despre diferitele motive care ne fac sa ne ingrasam.

Consumul De Calorii

Asta inseamna cand mancam mai multe calorii decat foloseste corpul nostru in fiecare zi. Cand mancam, corpul nostru transforma alimentele in zahar. Este de fapt o tendinta evolutiva a organismului de a conserva energia in excess de pe vremurile cand alimentele nu erau la dispozitie din abundenta.

Chiar daca stramosii nostrii ancestrali au determinat organismul sa stocheze grasimile, ei trebuiau sa munceasca foarte mult sa vaneze sau sa faca rost de alimente, deci excesul de grasimi de obicei se topea de la sine. Ei nu aveau aceleasi probleme cu obezitatea pe care le avem noi astazi.

In zilele noastre, pentru cei mai multi dintre noi alimentele sunt la indemana pentru a fi consumate. Si, mult prea des, ne lafaim in luxul si variatia gastronomica de care dispunem astazi…

Asadar, astazi suntem fortati sa gasim metode alternative de a slabi si a scapa de excesul de calorii stocate intre mese. Intelegerea faptului despre cum corpul retine grasimile si cum le arde este singura nostra arma in lupta impotriva cresterii in greutate, dat fiind faptul ca corpul nostru nu a avut inca timpul necesar sa se acomodeze cu dezvoltarea rapida a societatii in care traim si cu abilitatea de acum pe care o avem de a avea acces la mancare oricand dorim.

Cauze pentru cresterea in greutate

Metabolism scazut

- metabolismul poate fi influentat si genetic dar are mai mult de a face cu cat de activi suntem si cu raportul dintre tesutul muscular fata de cel gras.

Tesutul nostru muscular arde caloriile pe care le consumam. El are nevoie de mai multa energie pentru a functiona eficient. Daca avem un stl de viata sedentar, muschii nostri sunt lasati si nu ard caloriile asa cum ar trebui. Asadar, daca muschii nostri nu descompun caloriile asa cum ar trebui, ele se transforma in celule de grasime.

Cand nu suntem activi, metabolismul nostru incetineste iar ca rezultat mai putine calorii sunt arse pentru energie si mai multe sunt stocate sub forma de grasime. O persoana mai activa incetineste slabirea masei musculare si chiar o poate creste depinde de activitatile depuse, deci metabolismul este mai ridicat.

Acest lucru face mai usor pentru o persoana procesul de slabire.

Cum iti poti creste metabolismul?

• Exercitiile care cresc masa musculara, ajuta deasemenea la cresterea metabolismului.
• Mananca mai putin si mai des. Daca iei o mica gustare intre mese, chiar impulsionezi metabolismul.
• Nu te infometa atunci cand incerci sa slabesti. Daca corpul tau nu are ce metaboliza, incetineste cu totul. Iar atunci cand ii dai mancare, ii va veni foarte greu sa descompuna alimentele in mod corect fara sa le transforme direct in grasime.
• Una dintre cele mai bune si usoare metode este mersul pe jos. Incearca sa te plimbi cel putin 30 min/3 ori pe saptamana.
• Asigura-te ca iei intotdeauna micul dejun. Daca nu iti incepi ziua dand start metabolismului, ii va fi foarte greu acestuia sa porneasca atunci cand vei manca un pranz sau o cina consistente.

Felul In Care Mancam

Felul in care mancam joaca un rol important in determinarea greutatii noastre actuale. Mananci portii mici, dese, fara grasimi multe sau te infrupti adesea cu bunatatile facute de mama sau bunica care de multe ori sunt foaaarte gustoase dar mustesc de grasimi…?

Dar ce poti sa spui despre cat de repede mananci? Toate aceste lucruri influenteaza abilitatea corpului tau de a acumula sau scapa de greutatea in plus.

Iata cateva sfaturi asupra obiceiurilor tale de a manca care te vor ajuta in batalia cu kilogramele in plus:

• alimentele pline de grasimi si calorii sunt mai greu digerabile de catre organism si au nevoie de mai mult timp pentru a fi descompuse. Pastele cu cascaval si sosurile cremoase sunt bune exemple in acest sens.
• nu te grabi atunci cand mananci – din mai multe motive. Mai intai, stomacului ii trebuie ceva timp sa transmita creierului ca este plin. Risti sa mananci mai mult decat trebuie daca te grabesti. In al doilea rand, daca mesteci mult mai bine mancarea, enzimele din saliva ajuta la mai buna descompunere a unor compusi complecsi din mancare, ajutand corpul sa tina pasul. De asemenea trebuie mentionat ca, cu cat manaci mai repede cu atat ai mai multe sanse sa te balonezi datorita gazelor acumulate.
• mananca portii mai mici din ce in ce mai des. Asa te asiguri ca nu te supraalimentezi si ajuti organismul prin cresterea metabolismului.

Mostenirea Genetica

Metabolismul tau poate fi deja determinat prin mostenirea genetica pe care ai primit-o de la parinti. Dar asta NU este o scuza de a nu face tot ceea ce poti pentru a-ti stimula metabolismul chiar daca ai mostenit unul mai slab. Multe persoane care sunt supraponderale sau obeze spun “este ereditar”. Poate fi cazul, dar genele mostenite sunt doar o mica parte din intregul ansamblu. Ele doar determina daca exista sau nu o inclinatie pentru ca o persoana sa fie predispusa sa acumuleze in greutate.

Miscare

Toata lumea are nevoie sa faca miscare. Nu exista inlocuitor pentru a face inima sa pompeze mai repede si a dezvolta masa musculara cand vine vorba de a slabi. Dar nu destui dintre noi isi fac timp pentru asta.

A face exercitii nu inseamna neaparat sa tragi de fiare la sala sau sa mergi 10 km pe bicicleta. Scoate-ti cainele la o plimbare 30 min. prin parc. O sa-ti placa, ai sa vezi si ai sa te simti mai bine. Ai auzit deja de imensele beneficii ale exercitiilor fizice dar le vom enumera din nou pentru tine:

• Te vei simti mai bine. Nu este asta un bun inceput? Miscarea reinnoieste corpul, mintea si spiritul.
• Miscarea reconstruieste musculatura si deci creste rata metabolica. Reaminteste-ti, muschii sunt consumatori de energie, deci cu cat mai mare este masa musculara cu atat mai multe calorii sunt arse.
• Miscarea diminueaza stresul. Studiile au demonstrat ca, chiar si numai 20 min. de miscare activa de 3 ori/saptamana poate avea un efect dramatic de scadere asupra nivelului de stres.
• Miscarea arde calorii. Daca arzi mai multe calorii decat mananci, atunci corpul tau va incepe sa arda grasimile.

Daca nu ai un stil de viata activ, te vei ingrasa. Mai ales daca vei continua sa mananci la modul in care organismul nu reuseste sa tina pasul. Aminteste-ti intodeauna ca a face miscare inseamna orice fel de exercitiu: mers pe jos, mers pe bicileta, innot, aerobic, dans, sex, fitness, etc. Orice iti creste activitatea cardiaca pe o perioada extinsa de timp. Pentru unii, poate fi chiar si gradinaritul.

Este Societatea De Vina?

Ai putea sa spui ca vina o au portiile ‘super-size’ pe care le gasesti peste tot in ziua de azi sau chiar sa dai vina pe genul de mancare ‘fast-food’. Stilul nostru actual de viata nu ne permite timpul necesar sa ne pregatim mese schilibrate si sanatoase, sau chiar sa ne facem un program de exercitii.

Dar, de fapt, chiar este societatea de vina? Noi nu credem. Fiecare are de ales, si poate sa aleaga sa traiasca un stil de viata sanatos. Suntem oameni si avem liberul arbitru, posibilitatea de a alege in multe feluri si situatii. Iar a duce un mod de viata sanatos este o alegere personala la urma urmei, de care fiecare suntem raspunzatori si de care va depinde ce fel de viata vom duce de acum incolo.

Incoming search terms:

• ce ne slabeste
• motivatie pentru ingrasare

No related posts.