NU te speria, nu o sa-ti cerem sa-ti petreci ore intregi la sala ori pe banda de alergare. In loc de asta o sa-ti oferim niste metode usoare si de bun simt de practicare a miscarii ca sa ajuti procesul de slabire.
Practicarea miscarii este un ingredient important in acest proces deoarece este cea mai sigura metoda de a arde caloriile si energia pe care corpul tau le creeaza inainte sa le transforme in zahar – si in ultima instanta in grasimi.
Miscarea in viata ta
Prin practicarea miscarii/exercitiilor fizice noi ne referim la acele activitati care intetesc pulsul inimii pe o perioada indelungata de timp realizand in acelasi timp cresterea masei musculare si arderea de calorii.
Multi nu considera o plimbare prin parc sau urcatul scarilor la bloc un exercitiu important. In realitate, ele sunt exercitii si pentru multi, singurele exercitii de care au parte.
Dar, fii sigur ca reprezinta un efort mult mai mare si mai important decat butonarea a 500 canale la telecomanda televizorului.
Deci atunci cand stai si te gandesti ce forma de exercitiu practici in viata ta, ce iti vine in minte? Iesi cu cainele la plimbare pe o distanta mai lunga? Te joci /alergi cu copii? Poate fi orice miscare care te solicita fizic: cositul ierbii, stransul frunzelor, curatarea zapezii, etc.
Importanta exercitiilor
De ce exercitiile par sa aiba o asa de mare importanta in procesul de slabire? Pentru ca reprezinta singurul mod in care putem arde caloriile pe care le mancam.
Dar, asta nu este singurul lucru pe care exercitiile le pot face pentru noi.
- Exercitiile ne mentin sanatosi prin exersarea inimii. Inima este la randul ei un muschi si cu cat mai mult il lucram, cu atat il mentinem intr-o forma buna.
- Studiile arata ca exercitiile ajuta in reducerea stresului. Mai multa miscare te poate face sa te simti mai bine in legatura cu tine si cu viata in general.
- Exercitiile fac mult mai multe lucruri pe care noi nu le realizam cum ar fi – imbunatatirea memoriei, imbunatatirea reflexelor, cresterea rezistentei osoase, ne fac mai flexibili si ne imbunatatesc calitatea vietii.
- Daca iti doresti o viata lunga, exercitiile/miscarea fizica reprezinta calea cea mai usoara. In general, o persoana care are parte in mod regulat de miscare traieste mai mult.
- Daca ai probleme cu somnul, exercitiile te vor ajuta sa dormi mai bine.
- Ne fortifica si ne maresc rezistenta.
Dupa cum se poate vedea, beneficiile exercitiilor sunt multiple. Si am enumerat doar o parte din ele. Important de retinut este faptul ca: miscarea este o buna metoda de a te mentine sanatos.
Nu a existat nici o alta perioada de promovare a practicarii miscarii ca cea din ziua de astazi. Din ce in ce mai mult se ajunge la concluzia ca miscarea trebuie neaparat sa faca parte din vietile noastra chiar daca ea se reduce la activitatile din jurul curtii sau in gradina.
Tot ceea ce implica o activitate mai mare decat statul in pat sau pe canapea este etichetat ca miscare in ziua de azi. Asta pentru ca la urma urmei, toate conteaza.
Exercitii la tine acasa
Poti face exercitii la tine acasa fara ca sa mergi la sala si ai nevoie de prea multe. Nu uita, ideea este sa arzi mai multe calorii decat o faceai pana in trecut, deci ce poti sa faci?
Poate nu-ti va veni sa crezi dar specialistii au alcatuit o lista estimativa de ardere a caloriilor cu ajutorul indatoririlor casnice. Lucruri ca ingrijirea copiilor, gatitul si alte lucruri pe care le poti face.
Bazate pe o persoana cantarind 95 kg:
- Repararea masinii – 259 calorii
- Curetenie intensiva ( aspirare, frecare) – 388 calorii
- Curetenie moderata (spalat vase, maturat) – 302 calorii
- Curatenie usoara ( spalat rufe la masina) – 216 calorii
- Gatit – 216 calorii
- Gradinarit – 431 calorii
- Mutatul mobilei – 518 calorii
- Cositul ierbii – 345 calorii
Deci, dupa cum poti vedea, multe dintre lucrurile pe care le facem zilnic ard calorii. Casa ta ar arata mai curata si gradina mai ingrijita, iar tu ai putea sa incepi sa slabesti.
Cu aceste valori calorice pe care le putem arde in fiecare zi, putem sa ne mentinem activi. Dar, este mai mult decat probabil ca aceste activitati sa nu ne tina in acea zona a deficientei de 500 calorii.
Asta insemna ca va trebui sa facem si alte activitati sau exercitii care sa ne asigure ca atingem acea deficienta. Pentru multi dintre noi, decizia de a incepe si mai ales sa ne tinem de acele exercitii reprezinta o piatra de hotar.
Listam mai jos o serie de lucruri pe care le poti face si care nu sunt prea greu de facut, dar care te vor ajuta sa arzi acele calorii mult mai repede.
Exercitii usoare
Acestea reprezinta lucruri pe care le poti integra cu usurinta in rutina ta zilnica, ca sa-ti poti mari ritmul cardiac si sa arzi mai multe calorii.
- O plimbare cu bicicleta poate arde pana la 345 calorii/ora
- O ora de intinderi musculare - 345 calorii
- Plimbatul cainelui – 302 calorii
- Sari coarda (incet) – 690 calorii
- Dat la zapada – 518 calorii
- Mers pe banda de alergat/jogging – 518 calorii
- Jucat cu copii (alergat, etc) – 345 calorii
De indata ce vei incepe sa pierzi in greutate, sau daca esti un pic mai aventuros/aventuroasa si vei dori sa incluzi si alte exercitii sau activitati in viata ta iata cateva care necesita doar foarte putin efort in plus din partea ta:
Exercitii moderate
Acestea cuprind orice intre ciclism si aerobic, unele chiar putand fiind facute chiar in confortul casei tale. Numarul de calorii se refera la o ora de exercitiu.
- Aerobic (usor) – 431; (intens) -604
- Ciclism (19-22 km/h) -690
- Bicicleta stationara (efort moderat) -604
- Urcat/catarat (teren moderat) -518
- Jogging -604
- Sarit coarda (moderat) -863
- Plimbat cu role – 604
- Innot – 518
- Baschet – 388
- Flotari /genoflexiuni – 690
Insa, daca vrei sa iei slabitul in mod serios, si cauti niste exercitii care sa-ti puna serios sangele in miscare si grasimea la topit, e timpul pentru niste
Exercitii intense
Inainte de a incepe sa faci aceste exercitii intotdeauna intreaba medicul tau curant, deoarece exista posibilitatea unor riscuri pentru sanatate asociate cu efortul pe care trebuie sa-l sustina corpul si inima, daca nu ai dezvoltata rezistenta la efort.
Multe dintre activitati sunt extinderi ale celor expuse mai sus, singura diferenta fiind intensitatea exercitiilor fizice executate.
- Ciclism (25-30 km/h) – 1035
Poti sa arzi peste 1000 calorii pe fiecare ora pe care o petreci la o plimbare cu bicicleta pe strazi, mentinand un ritm constant.
- Canoe (peste 9.6 km/h) -1380
- Alergare – 1380
- Hockey pe gheata -690
- Sarit coarda (repede) -1035
- Squash – 1035
Toate aceste valori se refera la efortul depus in mod consistent timp de o ora de o persoana in greutate de 95 kg.
Gaseste un program de exercitii care sa ti se potriveasca
Asta poate fi partea cea mai grea. Toti traim in viteza si avem zilele ocupate. De abia putem rupe cate o ora pe ici pe colo pentru relaxare si odihna daramite sa mai si facem miscare/exercitii?…
Din nefericire nu vei putea slabi si mentine rezultatele daca nu vei reusi sa-ti faci un pic de timp pentru a face miscare; daca nu-ti vei lua un angajament ca vei face practicarea miscarii parte integranta din viata ta.
Tine doar in minte ca nu trebuie sa fie neparat ceva ce te va face sa-ti pierzi suflul. Toate activitatile pe care le faci in fiecare zi iti consuma energie, inclusiv treburile prin/pe langa casa si joaca cu copii. Daca le vei face cu putin mai mult zel, si vei incerca sa consumi si mai multa energie, asta poate fi primul pas in obtinerea acelui deficit de 500 calorii zilnic de care ai nevoie ca sa incepi sa slabesti.
Daca gasitul timpului pentru a face mai multa miscare reprezinta o incercare pentru tine, iata cateva idei care te vor ajuta pentru inceput. Acestea sunt alegeri pe care le poti face in fiecare zi pentru a intensifica efortul fizic depus si a arde niste calorii in plus.
- Ignora liftul si urca scarile. Chiar daca stai la etajul 14. Te vei simti mult mai bine dupa ce vei reusi si te vei obisnui.
- Trezeste-te dimineata mai devreme si iesi pentru o plimbare. Desi poate fi un pic mai greu la inceput, vei observa multe beneficii pe termen lung. Asta te va ajuta in doua moduri: vei manca probabil mai devreme, dand start metabolismului si vei incepe ziua arzand niste calorii prin aceasta miscare, deci vei incepe ziua cu un deficit.
- Freaca un pic mai tare si matura un pic mai repede. Toate aceste lucruri ajuta cand incerci sa slabesti.
- Aboneaza-te la un club. Alege baschet sau aerobic, tennis sau cursuri de dans, innot sau sala de forta. Desigur iti poti permite sa aloci o seara pe saptamana acestei activitati si cu siguranta merita efortul.
- Investeste in aparate pentru efectuat exercitii acasa. Dar foloseste-le! Poti sa combini activitatile preferate ca cititul unei carti sau privitul la televizor cu alergatul pe banda sau pe bicicleta stationara.
Incoming search terms:
- alergarea cea mai buna slabiri
- cum sa ard calorii multe prin exercitii fizice
- miscarea este importanta
- miscarea in ziua de astazi
Acest articol ti-a placut? Anunta-i si pe prietenii tai!
No related posts.
