Nu Lasa Stresul Sa-ti Afecteze Greutatea

26. Apr, 2012 in Sanatate, Slabire

Stresul te afecteaza in lupta impotriva kilogramelor in plus?

Stresul adus de cura de slabire se adaoga la stresul generat de viata personala si cel de la serviciu, rezultand astfel un ‘ciclu vicios’ al cresterii nivelului de stres si supraalimentare.

Oamenii aflati sub stres au tendinta de a adopta comportamente nesanatoase cum ar fi mancatul excesiv si exista evidente biologice ca persoanele stresate acumuleaza mult mai repede in greutate.

“Sunt stresat, deci mananc”

Multi se plang ca mananca in exces ca raspuns la situatiile stresante de la locul de munca sau din viata lor personala. Daca acest lucru ti se aplica, citeste urmatoarele sfaturi pentru a stapani mancatul pe baza de stres si de a renunta la acest prost obicei.

1. Practica asteptarea. Amana sa-i dai stomacului un raspuns imediat cand foamea/poftele lovesc. Spune-ti ca vei astepta rabdator intre 10-30 minute si apoi vei manca. Sunt sanse bune ca poftele – daca sunt bazate pe stres- sa dispara de la sine atunci cand iti permiti sa fii distras de altceva.

2. Tine un jurnal alimentar cu ceea ce mananci in fiecare zi. Stiind ca va trebui sa notezi fiecare imbucatura, poate fi o metoda buna de a-ti aminti ca trebuie sa gandesti intai inainte sa mananci.

3. Apeleaza la ajutorul unei/unui prieten – ideal tot o persoana care mananca la stres. Cand ai chef sa rontai ceva, scrie-i un biletel sau suna-l.

4. Alimenteaza-te echilibrat. Mananca regulat, ia gustari sanatoase care sa-ti pastreze nivelul de energie ridicat. Saritul peste mese atunci cand esti stresat te va face sa mananci mai mult si mai nesanatos atunci cand te vei pune in sfarsit la masa.

5. Pune biletele cu mesaje peste tot unde este probabil sa le vezi atunci cat te apuca poftele aduse de stres. Foloseste orice mesaj lucreaza pentru tine. Un exemplu ar fi ” Iti este intr-adevar foame?” sau “Gandeste-te la ceea ce mananci”.

6. Scapa de orice aliment nesanatos care te poate tenta atat la serviciu cat si acasa. Nu te duce la cumparaturi atunci cand ti-e foame si intotdeauna fa o lista de cumparaturi inainte si nu cumpara nimic altceva. Adu acasa numai ceea ce te face sa te simti ca mananci corect si sanatos.

7. Aloca-ti timp pentru tine in fiecare zi. Fie ca este vorba de 10 minute in care sa te relaxezi si sa reflectezi sau o activitate care iti place si care te revitalizeaza - sunt absolut necesare. Sanatatea nu este doar fizica, sanatatea mentala este la fel de importanta si meriti sa te de-stresezi mental in fiecare zi!